Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Imaginez une technique si simple que vous n’avez besoin que de votre respiration… et pourtant assez puissante pour abaisser votre cortisol, renforcer votre système immunitaire et clarifier votre esprit. Cette technique existe : c’est la cohérence cardiaque 365. Pascale Rampillou, praticienne en hypnose & PNL à l’Espace Ginko (Monflanquin), vient de suivre la formation « Coach en cohérence cardiaque » auprès du Dr David O’Hare. Elle vous propose désormais un accompagnement pas à pas pour intégrer cette routine et transformer durablement votre santé.
Un concept scientifique robuste
- Neuro-cardiologie : dès les années 1990, l’Institut HeartMath et le Dr David Servan-Schreiber mettent en évidence le rôle du cœur dans la régulation émotionnelle.
- Dr David O’Hare : médecin, conférencier et auteur de 365 : La cohérence cardiaque au quotidien, Cohérence Kid, Maigrir avec la cohérence cardiaque.
- Recommandations de la Fédération française de cardiologie et programmes de prévention cardiovasculaire nationaux.
Le mécanisme expliqué simplement
Le cœur communique en permanence avec le système nerveux autonome (SNA) :
- Branche sympathique : accélérateur (stress / effort).
- Branche parasympathique : frein (repos / digestion).
En respirant 6 fois par minute, vous stimulez le nerf vague, augmentez la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et rééquilibrez les deux branches. Résultat : tension artérielle, émotions et concentration reviennent au calme.
Les bénéfices clés
1. Gestion du stress
Quelques minutes de respiration dirigée suffisent à neutraliser la réponse « combat-fuite », à rétablir un tonus vagal optimal et à diminuer la sécrétion de cortisol. Plusieurs clients témoignent : « Je pratique 3 à 4 fois par jour… je me sens plus apaisée au quotidien ».
(Source : pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Sommeil réparateur
La baisse de la fréquence cardiaque facilite l’endormissement et la stabilité des cycles nocturnes ; la pratique avant le coucher réduit les réveils nocturnes : « Je me rendors en quelques minutes grâce à la CC » . Des travaux cliniques confirment qu’une HRV (Variabilité de la fréquence cardiaque) élevée améliore la qualité du sommeil profond.
(Source : pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Concentration & performance
Une HRV (Variabilité de la fréquence cardiaque) forte est corrélée à une meilleure fonction exécutive et à un self-control accru. Chez les sportifs et professionnels, cette capacité se traduit par une attention soutenue et une récupération plus rapide
(Source : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Autres atouts :
Comment intégrer la pratique au quotidien ?
Un accompagnement pour tous
Programmes & tarifs
| Offre | Format | Tarif |
|---|---|---|
| Séance découverte (1 h) avec cardiofeedback | Cabinet Espace Ginko | 55 € |
| Programme « Boostez votre santé » (9 séances / 66 jours) | Cabinet + visio, livret offert | 200 € |
| Challenge « Je Respire » (21 jours, WhatsApp) | Coaching de groupe | 21 € |
| Atelier découverte 1 h 30 (entreprise, école, association) | Sur site et à l’Espace Ginko | Sur devis |
Pourquoi choisir Pascale Rampillou ?
Double certification Equilibios :
Ces formations, associées à ses compétences en hypnose & PNL, garantissent un suivi bienveillant et efficace.
Passez à l’action !
Réservez votre première séance de cohérence cardiaque 365 dès aujourd’hui :
☎ 06 71 95 97 41 ou via le bouton « Prendre rendez-vous ». Libérez votre potentiel respiratoire et retrouvez l’équilibre !
Amélioration sur le stress
Mon fils me demande de faire même une séance avec lui, avant de dormir. Merci Pascale !
je pratique la CC et je me rendors en quelques minutes
j’ai retrouvé du calme et avec ce calme plus de productivité
Je suis plus sereine pour faire les choses, je n’accepte plus que les choses peuvent aller différemment de ce que j’avais prévu au début.
FAQ sur l’accompagnement
Combien de temps faut-il pour qu’une nouvelle habitude s’installe ?
Des recherches de l’UCL montrent qu’il faut en moyenne 66 jours (ucl.ac.uk) – d’où le programme d’accompagnement sur deux mois .
La cohérence cardiaque remplace-t-elle un traitement médical ?
Non. C’est une approche complémentaire validée par des cardiologues et psychothérapeutes (presse.inserm.fr).
Quel matériel est utilisé ?
Un capteur d’oreille relié au logiciel de cardiofeedback pour visualiser votre VFC en temps réel .
Puis-je pratiquer seul après la première séance ?
Oui, vous repartez avec un guide respiratoire, des applications conseillées et un livret de suivi .
Est-ce adapté aux enfants ?
Absolument : la respiration rythmée aide à l’endormissement et à la gestion des émotions – avec des résultats probants dès 12 ans .